- 갱년기 영양제 좋은식품 극복후기 목차
갱년기에 좋은 영양제 성분
- 이소플라본 (Isoflavones)
- 효과: 식물성 에스트로겐으로, 여성호르몬 감소로 인한 증상을 완화합니다.
- 추천 제품: 대두 이소플라본 보충제.
- 음식: 두부, 두유, 청국장 등 콩류.
- 비타민 D
- 효과: 골다공증 예방 및 면역력 강화에 도움.
- 추천 제품: 비타민 D3 보충제.
- 음식: 연어, 달걀 노른자, 강화 우유.
- 칼슘 (Calcium)
- 효과: 뼈 건강 유지와 골밀도 감소 방지.
- 추천 제품: 칼슘 보충제(비타민 D와 함께 복용하면 효과 증대).
- 음식: 우유, 치즈, 요거트, 케일.
- 마그네슘 (Magnesium)
- 효과: 근육 이완, 수면 개선, 스트레스 완화.
- 추천 제품: 마그네슘 보충제.
- 음식: 견과류, 바나나, 아보카도.
- 오메가-3 지방산 (Omega-3 Fatty Acids)
- 효과: 심혈관 건강 유지 및 염증 감소.
- 추천 제품: 피쉬오일 보충제.
- 음식: 고등어, 연어, 아마씨.
- 비타민 B군 (B-Complex)
- 효과: 에너지 생성, 신경 안정, 우울증 완화.
- 추천 제품: 비타민 B6, B12 포함 제품.
- 음식: 닭고기, 계란, 통곡물.
- 감마 리놀렌산 (GLA)
- 효과: 피부 건강과 갱년기 증상 완화.
- 추천 제품: 달맞이꽃 오일(Evening Primrose Oil).
- 음식: 보충제를 통해 주로 섭취.
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